성장기 자녀를 둔 부모라면 한 번쯤 고민해봤을 것입니다. "우리 아이 키가 더 클 수 있을까? 영양제로 도움을 줄 수 있을까?" 요즘 부모들 사이에서 입소문을 타고 있는 키크는 영양제, 정말로 성장기에 효과가 있는지 궁금하시죠? 오늘은 성장기 골든타임부터 영양제 선택법까지 부모님들이 꼭 알아야 할 모든 정보를 알려드립니다.
우리 아이의 성장 가능성을 놓치지 마세요! 지금이 바로 그 골든타임입니다.
종근당건강 아이커
성장기 골든타임, 언제까지일까?
성장기 골든타임은 다시 돌아오지 않습니다. 성인의 키는 성장판이 닫힌 후에는 더 이상 자라지 않기 때문입니다. 이 시기를 우리는 흔히 성장기 골든타임이라고 부르죠.
성장판이 닫히는 시기:
- 여아: 평균적으로 성장판이 닫히는 시기는 여아 만 14세, 초경 후 2~3년까지 클 수 있습니다
- 남아: 평균적으로 성장판이 닫히는 시기는 남아 만 16세, 음부, 겨드랑이, 코에 털이 나기 시작한 후 2~3년까지
- 개인차 존재: 사람마다 팔다리의 성장판이 닫히는 연령이 다르지만 보통 여자는 13~15세, 남자는 15~17세라고 할 수 있습니다
성장기 동안 키가 자라는 것은 뼈 양 끝 부분에서 새 뼈를 만들어내는 성장판 때문입니다. 사춘기가 시작되면 성호르몬 분비가 늘어나는데 성호르몬은 성장판의 연골을 딱딱한 뼈로 바꾸어 성장판이 없어지면서 더 이상 세포증식이 일어나지 못해 키성장은 멈추게 됩니다.
이 골든타임에 영양공급이 충분하고 수면, 운동, 생활습관이 잘 관리된다면 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
키크는 영양제, 정말 효과가 있을까?
키 성장 영양제에 대한 전문가들의 의견을 살펴보면, 어린이 키 성장 영양제로 잘 알려진 제품들이라고 해서 '키가 크는 새로운 영양성분'이 들어있는 것은 아니에요. 키 성장 영양제는 주로 뼈 건강에 도움되는 영양성분과 다양한 비타민, 미네랄, 아미노산들로 구성되어있어, 어린이의 성장기에 꼭 필수적인 영양소를 보충해주는 제품들입니다.
전문가의 조언:
평균적으로 10세 전후 사춘기가 시작되는 시기에 성장이 빠르게 진행되는데, 이때 필수적인 영양소가 부족하지 않도록 섭취해주면 어린이 키 성장에 도움을 줄 수 있어요. 평소 건강하고 균형 잡힌 식습관을 가지고 있는 어린이라면 굳이 키 성장 영양제를 따로 챙겨 먹지 않아도 충분히 건강한 성장이 가능해요!
성인에게는 효과 없음:
일반적으로는 18~25세 정도가 되면 성장기가 끝났다고 볼 수 있고, 성장판이 닫히면 성장이 멈추게 돼요. 따라서 건강을 유지하는데 도움이 될 수는 있지만, 성장에는 효과가 없어요.
키크는 영양제 핵심 성분 분석
키크는 영양제에 들어있는 주요 성분들과 그 효능을 자세히 알아보겠습니다.
1. 칼슘
칼슘은 뼈와 치아를 만드는 재료로 쓰이는 필수적인 영양성분이에요. 성장기인 9~14세 기준으로 칼슘의 하루 권장섭취량은 800~3,000mg에요. 칼슘은 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품 또는 멸치, 미꾸라지와 같은 뼈째 먹는 생선, 녹색 야채와 같은 식품에서 섭취할 수 있어요.
주의사항: 칼슘을 영양제로 너무 많이 섭취하는 경우, 변비, 설사, 복통, 소화불량 등의 부작용이 나타날 수 있고, 다른 미네랄 영양소의 흡수를 방해할 수 있으니 적절한 양을 섭취할 수 있도록 유의해주세요!
2. 비타민 D
칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강과 성장에 도움을 주고 면역 기능 조절에도 중요한 역할을 하기 때문에, 주로 칼슘과 함께 키 성장 영양제에 들어 있어요.
3. 마그네슘
성장기인 9~14세 어린이 기준으로 마그네슘 권장섭취량은 하루 220~270mg에요. 마그네슘은 바나나, 깻잎, 시금치, 두부와 같은 식물성 식품에 많이 들어있는 편이에요.
4. 아연
아연은 어린이의 성장을 돕고 면역력을 높여주는 영양소로, 9~14세 기준 아연 권장섭취량은 하루 8~27mg에요. 여러 어린이 영양제에 들어가있다보니, 여러가지 영양제를 먹이다보면 섭취량이 너무 많아질 수 있어 주의하셔야 해요.
HT042 황기추출물, 과연 믿을 만할까?
키크는 영양제 주 원료는 '황기 추출물'이며 이는 식품의약품안전처의 인정을 받은 원료입니다. 특히 HT042(황기추출물 등 복합물)은 2014년 식품의약품안전처로부터 '어린이 키 성장 원료'로 인정받은 국내 최초의 키 성장 기능성 원료입니다.
HT042의 임상시험 결과:
- 첫 번째 시험: 만 7~12세 남녀 어린이 97명을 12주간 성분을 섭취케 한 결과 플라시보를 섭취한 대조군은 1.92cm 성장한 반면 HT042 성분을 섭취한 시험군은 2.25 cm로 평균 3.3mm가량 더 성장
- 두 번째 시험: 6~8세 어린이 140명의 HT042 성분 섭취기간을 24주로 늘린 결과 플라시보를 섭취한 아이들에 비해 HT042 성분 섭취한 아이들이 평균 2.9 mm 더 성장
- 특별 효과: 키가 작을수록 효과가 컸다는 결과도 나왔어요
논란과 재평가:
SBS 스페셜 방송에서 2020년 1월 가정의학과 명승권 교수가 "황기추출물등복합물(HT042)'을 6개월 섭취해야만 2.9mm 더 커졌다"며 재평가를 위한 6개월 재실험 결과를 밝히면서 전문가들로부터 HT042 성분에 대한 연구가 충분한지에 대해 당시 의학적 의견이 제기되었고 결국 국정감사에서까지 문제가 거론됐습니다.
두드림 아이클타임
인기 키크는 영양제 브랜드 비교
현재 시장에서 인기를 끌고 있는 주요 키크는 영양제들을 살펴보겠습니다.
1. 종근당건강 아이커
국내 최초 어린이 키성장 영양제입니다. 기능성원료인 황기추출물 등 복합물(HT042) 인체적용시험결과 신장(cm), 신장표준편차수(SDS), 성장인자결합단백질 증가합니다. 이 외에도 비타민 D, 아연이 함유되어 있습니다.
2. 두드림 아이클타임
키성장 건강기능식품으로 잘 알려진 아이클타임은 82% 재구매율을 보이고 있으며 키성장 부문 4년 연속 1위를 한 제품입니다. 묽은 겔 타입으로 쭉 짜서 먹거나 여름에는 냉동실에 얼려 아이스크림이나 샤베트처럼 섭취 가능합니다.
3. 연세생활건강 점프업 하이정
연세대학교 연세생활건강에서 직접 개발한 키크는 영양제 점프업 하이정은 13개의 멀티 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 성장기 어린이의 뼈 형성 및 유지에 도움이 되고 세포분열이 정상적으로 이루어지는데 도움을 주는 영양제입니다.
4. 연세생활건강 키즈텐 042
연세대학교 연세생활건강에서 개발한 키즈텐 042는 성장기 어린이를 위한 건강기능식품으로, 국내 식약처에서 기능성을 인정받은 성분인 *황기추출물 등 복합물(HT042)*이 주원료로 사용되었습니다. 이 성분은 성장판이 열려 있는 시기에 키 성장에 도움을 줄 수 있으며, 실제 임상시험에서도 유의미한 성장 효과가 관찰된 바 있습니다. 여기에 면역 기능을 돕는 아연과 뼈 건강에 중요한 비타민 D가 더해져, 성장과 전반적인 건강을 함께 고려한 제품으로 주목받고 있습니다. 맛있는 젤리 타입으로 아이들의 섭취 거부감도 줄였다는 점이 특징입니다.
선택 시 주의사항:
건강기능식품은 유효성분의 일일섭취량이 충족되어야 건강기능식품이라 인정받을 수 있다며 "기능성 원료 함량이 충족이 되지 않은 기타 가공품을 건강기능식품이라 오인하게 만들어 판매하는 업체가 많기 때문에 소비자들은 이에 현혹되지 않는 것이 중요하다"라고 전문가들은 조언합니다.
키 성장에 정말 중요한 것들
영양제보다 더 중요한 것은 기본적인 생활습관입니다. 키 성장에 도움이 되는 핵심 요소들을 알아보겠습니다.
1. 충분한 수면
성장호르몬은 주로 밤에 분비됩니다. 소아비만(아동비만), 영양 과잉, 운동 부족, 늦은 취침, 스트레스 등이 뼈나이가 빨라지는 원인이 된다. 따라서 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 중요해요.
2. 규칙적인 운동
지면과 수직이 되는 운동인 줄넘기, 농구, 조깅, 등산, 수영, 자전거타기, 점프 동작 등을 하루 20~30분씩 1주일에 5회 이상하도록 권장합니다. 하지만 역기나 높은 곳에서 뛰어내리는 운동은 삼가야 합니다. 이러한 운동은 성장판을 압박하게 돼 성장판의 연골세포의 발육이 안되어 키가 안 자라게 됩니다.
3. 균형잡힌 영양
매일 5대 영양소인 단백질, 칼슘, 무기질, 비타민, 당분, 지방을 골고루 양질의 것으로 섭취하는 것이 필수입니다. 특히 성장기에는 아이들 성장 필수 환경 3가지 '잘먹고, 잘자고, 잘 배출'할 수 있도록 도움을 주는 것이 중요해요.
4. 스트레스 관리
스트레스는 성장호르몬 분비를 억제하고 뼈나이를 빨라지게 합니다. 아이가 편안하고 행복한 환경에서 자랄 수 있도록 해주세요.
성장판 검사의 중요성
성장판 검사는 손 엑스레이로 성장판과 골단의 형태를 분석하여 뼈 나이를 평가하는 검사입니다. 뼈 나이를 통해 앞으로 아이가 얼마나 자랄 수 있는지, 즉 성장 잠재력을 파악할 수 있습니다.
검사 시기:
성장판 검사 시기는 늦어도 사춘기 징후가 나타나기 전, 여아 8세 이전 남아 9세 이전에 성장판 검사로 성장 속도를 확인해보는 것이 필요합니다.
뼈나이의 의미:
- 뼈 나이는 실제 나이와 1~2세 많거나 적은 차이를 보이기도 합니다
- 뼈나이가 빠르다는 것은 성장판이 빨리 닫히고 있다는 것을 의미합니다
- 뼈나이가 어릴수록 늦게까지 큽니다
성조숙증 주의:
성조숙증이 있는 아이들에서는 급성장기를 빨리 겪으면서 처음에는 또래보다 키가 클 수 있으나 결국 성장판이 일찍 닫히면서 성장도 일찍 멈추게 됩니다. 이에 따라 최종 어른 키는 작은 편에 속하게 되는 경우가 많습니다.
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키크는 영양제 부작용과 주의사항
키크는 영양제도 건강기능식품이므로 부작용과 주의사항을 반드시 알고 계셔야 합니다.
일반적인 부작용:
- 과다 섭취 시 소화불량, 복통, 설사 등이 나타날 수 있어요
- 칼슘 과다 섭취 시 변비, 다른 미네랄 흡수 방해
- 아연 과다 섭취 시 위장장애 가능성
성조숙증 우려에 대한 안전성:
어린이 키 성장을 돕는 원료가 성조숙증을 유발하게 되면 오히려 성장할 수 있는 시기를 단축하는 부작용이 생길 수 있다. HT042가 성조숙증을 유발하지 않는다는 것을 확인한 것은 HT042가 성장 시기는 단축하지 않으면서 추가적인 성장에 도움을 준다는 측면에서 안전성과 기능성을 입증한 것을 의미한다는 연구 결과가 있어요.
복용 전 확인사항:
- 다른 영양제와의 중복 성분 확인
- 아이의 알레르기 유무 확인
- 적정 용량 준수
- 지속적인 관찰 필요
전문가가 알려주는 현명한 선택법
키크는 영양제를 선택할 때는 다음과 같은 사항들을 꼼꼼히 확인해보세요.
1. 식약처 인증 확인
건강기능식품 마크와 식약처에서 인정받은 기능성 원료가 포함되어 있는지 확인하세요. 현재 키 성장 기능성으로 인정받은 원료는 HT042가 유일합니다.
2. 성분 함량 확인
기능성 원료의 일일 권장량이 충족되는지 확인하세요. 함량이 너무 적으면 효과를 기대하기 어려워요.
3. 아이 취향 고려
젤리 타입, 분말 타입, 액상 타입 등 아이가 꾸준히 섭취할 수 있는 형태를 선택하세요.
4. 전문가 상담
아이의 성장 상태와 영양 상태를 정확히 파악한 후 필요한 경우에만 섭취하는 것이 좋습니다.
중요한 점:
부모님 모두 키가 크다면 유전적으로 아이도 키가 클 확률이 높습니다. 하지만 부모님 모두 키가 작다고 하더라도 성장기에 관리만 잘 해준다면 아이도 큰 키를 가질 수 있습니다. 성장기 키 관리는 먹는 것이 가장 중요한데 식욕이 많지 않거나 음식을 잘 먹지 않는다면 키크는 영양제 복용하는 것이 좋습니다.
연세생활건강 키즈텐042
결론: 키크는 영양제, 만능 해결책은 아니다
키크는 영양제는 분명 성장기 아이들에게 도움이 될 수 있는 보조 수단입니다. 하지만 이것이 키 성장의 전부는 아니라는 점을 명심해야 합니다.
기억해야 할 핵심 포인트:
- 영양제는 보조 수단일 뿐, 기본적인 생활습관이 더 중요해요
- 성장판이 열려있는 골든타임을 놓치지 마세요
- 균형잡힌 식단, 충분한 수면, 규칙적인 운동이 가장 중요해요
- 정기적인 성장 검사로 아이의 상태를 체크하세요
- 과도한 기대보다는 현실적인 목표를 세우세요
한 번 지난 성장기는 다시 돌아갈 수 없습니다. 인생에 단 한번 뿐인 시기에 아이가 '잘' 자랄 수 있도록 종합적이고 체계적인 관리가 필요합니다. 키크는 영양제는 그 여러 방법 중 하나의 도구일 뿐이라는 점을 잊지 마세요.
우리 아이의 건강한 성장을 위해서는 영양제에만 의존하지 말고, 전체적인 생활패턴을 점검하고 개선하는 것이 가장 현명한 선택입니다. 무엇보다 아이가 스트레스받지 않고 행복하게 자랄 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 가장 중요해요!
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